강한 다리를 구축 우리는 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스와 같은 고중량 운동을 할 수 있습니다. 복합 운동하기하다. 사람마다 뼈의 길이, 몸통과 다리의 길이 비율이 다르고 경골(정강이뼈)과 대퇴골(다리뼈)의 비율도 다르기 때문에 자세가 조금씩 다를 수 있으며 신체조건에 따라 움직임에 어려움이 있을 수 있습니다. 물론 우리 주변에 이런 어려운 신체조건을 이겨내며 훈련하는 분들도 계시지만, 우리가 누군가를 가리키는 리더라면 그 신체조건에 따라 더 쉬운 움직임을 찾아내는 예리한 눈이 있어야 한다고 생각합니다.
DNA(아기 유아 과정)의 관점에서.스쿼트는 확실히 런지 후 다음 단계이며, 종아리로 웨이트를 아래로 밀어내는 데 많은 저항이 있을 때에도 자세에서 수행할 때 스쿼트보다 중립 골반을 유지하면서 큰 움직임을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 존경받는. 그래서 제 PT수업에서 쪼그려 앉다가 골반이 틀어지는 불안정한 자세를 가진 회원님이나 무릎 주변 근육이 제대로 기능을 하지 못하는 회원님들이라면 전 단계의 런지 운동을 가끔 이어가곤 합니다. 스쿼트의.
런지 운동도 다양한 변형으로 나뉘며, 내용은 추후 업로드 하겠습니다. 오늘은 가장 기본적인 시상면(측면도)에서의 런지 동작을 무게중심의 관점에서 포스팅하려고 합니다.나는 그것을 시도하고 싶다.
위의 이미지에서 볼 수 있듯이 앞다리에 더 많은 무게를 싣느냐, 뒷다리에 더 많은 무게를 싣느냐에 따라 상체의 기울기가 달라지는 것을 볼 수 있다. 초점의 변화에 따라 자극도 변화한다. 상체를 곧게 펴면 앞허벅지의 자극이 크게 증가하고 앞허벅지의 힘이 뒷다리를 관통하는 것을 느낀다. 상체를 앞으로 기울이고 앞다리의 발뒤꿈치에 더 많은 체중을 실음으로써 앞다리의 둔근, 햄스트링, 앞다리 허벅지가 고르게 자극되고 뒷다리에는 거의 저항이 가해지지 않습니다.
보디빌딩 레귤레이션 포즈의 3번과 6번 포즈에서 강한 둔근을 개발하기 위해 런지하거나 강한 옆다리를 보여주고 싶다면 위 이미지에서 올바른 포즈를 시도하는 것이 좋습니다.
스쿼트에서도 고관절 기능도 중요하지만 발목 움직임도 매우 중요합니다. 헬스장에서 데드리프트는 잘하지만 스쿼트는 잘 못하는 사람을 찾기 어렵지 않습니다 고관절의 기능으로는 힙힌지 기능은 좋은데 발목의 움직임이 물리적으로 인지되지 않으면 상체가 기울어지고 앞으로 아래로 내리거나 똑바로 서 있으면 뒤로 넘어지기 쉬우므로 불안정한 자세가 많이 노출됩니다. 특히 발목 운동시 배측굴곡의 기능적 부족은 이러한 많은 문제를 야기하는데, 런지를 통해 발목운동을 폐쇄사슬운동(CKC)으로 실시할 수 있다.
발목관절 복합체는 거골관절 + 거골하관절 + 횡제단관절의 집합체로배측굴곡 시 서로 상호 작용하여 발목을 안정시켜 안정된 자세를 만들어줍니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다.